今天是处暑后第一周，晚风还闷。我拎着一杯温热的“草本茶”跟粉丝回访，上周我让粉丝小袁试 鸡矢藤＋苍术：早晚各一杯，晚饭后快走30分钟。第7天复盘：体重–1.8kg、腰围–2cm，起床不再“泡”。她说：“不挨饿，也不焦虑。”

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我适不适合？（满足≥2条再试）

早起脸肿、下午袜口勒痕

舌苔白腻、口黏、犯困

吃咸或油腻后体重易“蹭蹭涨”

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原理一图收藏收藏有用

鸡矢藤＝通：化滞、通腑、助排湿；

苍术＝补：健脾燥湿、升清助运。

“一通一补，脾运自复，湿去腰自轻。”《诸病源候论》：“肥人多痰湿。”

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谁可以/谁不可以

✅ 久坐、重口味、易水肿者；

⚠ 胃弱易泻或口干者，先半剂量观察；

⛔ 孕/哺、儿童、肝肾功能异常、正在服抗凝或降糖药者，先问医生。

一页收藏卡·家用做法

配比：鸡矢藤粉6g＋苍术粉3g

水温/量：80℃温水300ml

冲泡：闷5分钟，小口分3次饮

频次/周期：每日2–3杯，连用7–14天，连续不超4周

停用信号：明显胃部不适、口干心悸或大便不成形

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食疗进阶微调

口干体瘦：苍术→白术4g

畏冷：加姜1片；

易泻：减半量或改为午后1杯。

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三餐食疗餐单＋饮用配套早餐：紫薯150g或全麦面包1片＋鸡蛋1个＋无糖豆浆/牛奶250ml＋黄瓜/小番茄100g，饭前10分钟草本茶100ml；午餐：糙米/藜麦饭150g＋鸡胸/鱼/虾120–150g＋西兰花/生菜/番茄≥300g＋橄榄油约5ml，饭前10分钟草本茶100ml；晚餐：虾滑口蘑豆苗汤（虾滑150g＋口蘑100g＋豆苗150g，少盐白胡椒）＋生菜150g，运动日可加玉米/红薯100g，21:00后停饮草本茶。草本茶配方与用法：鸡矢藤粉6g＋苍术粉3g，80℃温水300ml闷5分钟，小口分3次饮；每日2–3杯，初试者半剂量。

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生活联动（瘦得更稳）

饭前10分钟先喝100ml护胃；

餐盘2:1:1（菜:蛋白:主食）；

21:00后停饮，免起夜；

每日6000–8000步或快走30分钟。

我常对学员说：草本是推手，习惯是发动机。把这张清单贴在冰箱上，打卡7天，你会看到更轻的自己。愿这个初秋，脾胃得力、腰腹自轻。

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：一碗黄芪汤，清掉湿脾虚胖、废水浊物，帮她减掉27斤，浑身苗条了！

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